Здоровье

Многие из нас работают в офисах, и каждый день проводят сидя за компьютерами. Это дает очень сильную нагрузку на позвоночник, от перенапряжения периферических нервов и мышц при вынужденной позе (голова склонена, руки вытянуты к клавиатуре и т. д.) - ухудшение мозгового кровообращения, невралгии, невриты. В общем целый букет. Чтобы не допустить этого, мы рекомендуем вам ознакомиться с комплексом упражнений и строго каждодневно их выполнять.

Каждое упражнение при сидячей работе требует по 2-3 подхода с промежутком на отдых в 20-30 секунд. Исходное положение для всех — сидя на стуле.

1) Попеременно выпрямляйте ноги параллельно полу, держа каждую в напряжении по 3-5 секунды. Повторите 15-20 раз.

2) Встаньте и сядьте на стул 25-30 раз, держа спину прямо.

3) Максимально напрягите ягодицы (чтобы чуть приподняться на них) 25-30 раз. Упражнение можно делать даже в машине, если, к примеру, застряли в автомобильной пробке.

4) Упражнение для самой слабой портняжной мышцы (внутренняя часть бедра), которая, у женщин быстро становится дряблой. Поставьте кулак или пластиковую бутылку с водой между коленями и изо всех сил сжимайте ее в течение 10 секунд. Повторите 15-20 раз.

5) Сидя, поднимайте ноги на носки, и удерживайте в напряжении 5-7 секунд, повторите упражнение 15-20 раз.

6) Это упражнение помогает снять напряжение и облегчить боли в области головы, шеи и плеч у тех, кто вынужден подолгу сидеть. Опустите голову вниз, плечи поднимите вверх и подержите в напряжении 2-3 секунды. Повторите 20 раз.

7) Округлите спину, задержитесь в таком положении 5 секунд, затем максимально расправьте плечи, словно пытаетесь свести лопатки. Сделайте 15-20 раз.

8)Круговые вращения головой по часовой и против часовой стрелки по 10 раз.

9) Вздохните максимально глубоко и выдохните 8-10 раз.

Выполнив все упражнения при сидячей работе, можете приступать к другим заданиям!